毎日のストレッチ習慣で腰痛を改善しましょう

Let's Try

• 毎日少しずつ続けると思った以上の効果が！

  腰方形筋のストレッチ

  
  

  腕を上に上げて、真横に倒していきます。痛みがある場合は無理をせず、いた気持ちいい角度まで倒します。タオルなどを持ちながらすると良いでしょう。ゆっくりと呼吸をしながら左右に倒してください。

  脇腹が伸びている事を感じながらすると効果が高まります。

  

• 大腰筋のストレッチ

  
  

  ①仰向けに寝て、右ひざを抱えます。

  ②ゆっくりと息を吐きながら、右ひざを胸に引き寄せ、太ももとお腹をくっつけるようにします。抱えていない方の左ひざはなるべく伸ばすようにすると効果が高まります。

  ③ゆっくりと呼吸を続け、元の状態に戻し、左足も同様に行います。

  
  

  ※首や肩に力が入らないよう、リラックスして行ってくださいね

  

• 大腰筋、腸骨筋のストレッチ

  
  

  ①立て膝の状態になります。足首とふくらはぎは90度で、膝がつま先より前に出ないように気を付けて下さい。

  ②片方の足を後ろにできるだけ伸ばします。

  ③骨盤をまっすぐ立てるように上半身を起こします。

  ④10秒キープして、反対側の足も同様に行ってください。

  
  

  ※上体を起こすとバランスが取りにくい場合はどこかに掴まってケガなどに注意して下さいね